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目前,我国高血压的知晓率仅为42.6%,治疗率34.1%,控制率9.3%,甚至有些患者直到中风和肾衰竭才知道自己患有高血压。因此,在生活中,我们需要多了解这方面的知识。通过体检或定期自检,及时发现高血压是健康保护的重要组成部分。
多方面控制,防患于未然
一旦出现高血压,就需要长期的治疗,包头养老院建议要多注意饮食、运动和心情,也有可能降低血压或使高血压相对容易控制。
(一)控制体重
肥胖是高血压的高危因素。过量摄入能量会导致超重和肥胖。因此,饮食健康教育指导高血压患者减少卡路里摄入。在日常饮食和生活中,他们不应该暴饮暴食,多吃鱼、粗粮和其他食物。在保持卡路里摄入的同时,他们应该注意消费的平衡。
(二)加强体育运动
适当的体育活动可以预防和控制高血压,引导轻度患者选择适当的运动。主要是有氧运动,包括跑步、散步、打球、游泳、跳健身舞,有明显的降压作用;无氧运动的降压效果不明显。一般每周运动3~5次,每次运动30~40分钟,出现头晕、心悸、气短等症状时应停止运动。
(3)限制盐的摄入,多吃新鲜水果和蔬菜
高血压患者应以清淡饮食为主,限制和减少盐的摄入。高血压患者应以清淡饮食为主,少吃盐和咸食物。一般来说,每天摄入的盐应控制在5克以下;在日常生活中,烹饪食物时要注意放盐的方法:平时放1/2的盐是合适的。各种新鲜水果和蔬菜都富含维生素,维生素c,e,它可以改善患者的血压,并且起着重要的作用。引导患者多吃新鲜水果和蔬菜,如橙子和西红柿,减少高血压的疾病反应,预防便秘。
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