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睡眠占生命的三分之一。睡眠是对人体的一种保护。许多老年人睡眠时间不到四五个小时。睡眠时间少.睡眠质量差对老年人的健康有很大的影响。
包头养老院建议睡前适量补充牛奶.香蕉.燕麦片.坚果、葡萄干等助眠食物能有效稳定神经,减少烦躁不安,进而缓解失眠。
饮食可以补充缺乏的营养,也是安全无副作用的助眠方法。如果你想一直睡到黎明,你可以补充以下三种营养素。
1.色胺酸:
睡前喝一杯温牛奶有助于入睡,因为牛奶富含色胺酸,可以减缓神经活动,帮助睡眠。色胺酸是人体所需的胺基酸之一。人体不能自行合成,只能从食物中摄取。一般来说,牛奶.鱼.肉类富含色胺酸,豆类和坚果也是很好的摄入来源。
2.维生素B:
维生素B群常见于全谷物.肝脏.小麦胚芽.坚果.啤酒酵母.鸡蛋和绿叶蔬菜等食物,包括维生素B2.B6.B12.叶酸和烟碱酸能保持神经系统稳定,具有稳定情绪的作用,有助于睡眠。
3.钙和镁:
小鱼干.深绿色蔬菜.板豆腐和海带富含钙,镁可以通过香蕉使用.芝麻.坚果和葡萄干是天然助眠剂,可以稳定神经,帮助肌肉放松。
值得注意的是,饮食可以改善失眠,睡眠环境也是一个重要因素。潘怀宗医生建议,培养规律的工作和休息时间,去除噪音和光线的干扰,创造一个安静舒适的睡眠环境。重要的是保持情绪稳定,然后与均衡的营养摄入相匹配,以解决失眠问题。
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