中老年人日常生活中如何保养肩关节？

2023-07-25 14:51:11

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　　1.避免感冒。

　　包头养老院中老年人喜温怕寒，尤其是肩关节。因此，肩关节要保暖，避免受凉，不要贪凉，让空调或风扇直接吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。

　　2.不要提重物。

　　比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物体、单肩背太重的包等。，容易诱发肩部肌腱炎症甚至撕裂。

　　3.适当拉伸。

　　如果长时间不活动，肩关节的柔韧性会大大降低，容易出现肩关节粘连和僵硬。因此，我们应该养成每天伸展肩关节的习惯。伸展运动要慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩关节、预防肩关节疾病大有裨益。常用的伸展运动如下：

　　常耸肩：双脚分开，与肩同宽，然后慢慢抬起肩膀，达到极限时停留一会儿，然后慢慢下落。耸肩可以放松肩膀和周围的肌肉，缓解肩膀的不适，防止肌肉疲劳。

　　勤前推：十指交叉在胸前，双手慢慢向前推。能拉伸肩部等上肢肌肉。

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　　后伸:勤前推的同时，不要忘记后伸练习，双手向后，双手交叉，用力后伸。它还可以伸展肩膀和上肢的其他肌肉和其他组织。

　　爬墙：双手交替爬墙，也可以站在墙前，爬墙练习，手指沿墙慢慢爬，使上肢尽可能高，达到限度，在墙上做标记，然后慢慢回到原来的地方。

　　多画圈:可以前后、左右或弯腰、垂臂画圈。以肩为中心，用手臂的摆动带动肩关节的活动。先顺时针，再逆时针。幅度由小到大，动作缓慢柔和。

　　4.避免过度运动。

　　适当的锻炼是有益的！如果肩关节长期过度使用，肌肉会劳损，无疑更容易导致老年人肩关节损伤。

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