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如果老年人失眠只是间歇性的,偶尔一两天失眠,以后恢复正常,那么失眠只是偶然的。如果失眠症状持续三天甚至一周以上,包头养老院建议立即就医。因为失眠如果持续三个月,可能会发展成慢性失眠,治疗会更加困难。
对于病情不明显、没有情绪焦虑的轻度失眠患者,可以尝试通过其他手段帮助入睡,可以从睡前准备入手。
选择合适的枕头:睡觉侧卧时,双臂抱住枕头,长枕头的下部可以放在大腿下面。这样,肩关节就可以完全打开,以缓解上臂关节的“晨僵”现象。
姿势以舒适为准:老年人右侧睡觉,有助于放松全身肌肉组织,缓解疲劳,帮助胃食物向十二指肠方向推进,避免心脏压力。
枕头的高度很特别:一般来说,枕头的高度更适合10厘米~15厘米,硬度应该适中,荞麦皮、谷糠、蒲棒枕头是更好的选择。枕芯的长度应该比肩膀长。不要睡得太小,否则当转弯时,枕芯不能支撑颈部,影响睡眠质量。
舒适的环境是合适的:安静的卧室,合适的温度和舒适的卧室设备有利于老年人的睡眠。建议睡觉前打开窗户通风,听音乐,然后拉上窗帘,关掉电源。
选择睡姿睡好觉
对于老年人来说,仰卧、侧睡、侧卧,哪种睡姿容易入睡?
仰卧:适合颈椎患者。由于颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有弯曲,仰卧迎合颈椎的生理弯曲,有利于减轻颈椎疼痛。但感冒、鼻塞、呼吸困难、肥胖、颈短的人不适合仰卧,容易打鼾。
侧睡:心脏功能差的患者和胃食管反流的患者,建议采取右侧睡眠姿势。对于普通人来说,左侧或右侧的卧室影响不大。
侧卧:侧卧是糟糕的姿势。一般来说,这对任何人都不合适。侧卧时,身体向下,压迫内部器官,影响胸部和心脏的正常使用。但对于特殊群体,如打鼾者。侧卧时,舌头因重力向前,咽部向后,咽部非常光滑,可以减少打鼾。
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