如何缓解老年人失眠？

2023-11-06 10:53:17

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　　如果老年人失眠只是间歇性的，偶尔一两天失眠，以后恢复正常，那么失眠只是偶然的。如果失眠症状持续三天甚至一周以上，包头养老院建议立即就医。因为失眠如果持续三个月，可能会发展成慢性失眠，治疗会更加困难。

　　对于病情不明显、没有情绪焦虑的轻度失眠患者，可以尝试通过其他手段帮助入睡，可以从睡前准备入手。

　　选择合适的枕头：睡觉侧卧时，双臂抱住枕头，长枕头的下部可以放在大腿下面。这样，肩关节就可以完全打开，以缓解上臂关节的“晨僵”现象。

　　姿势以舒适为准：老年人右侧睡觉，有助于放松全身肌肉组织，缓解疲劳，帮助胃食物向十二指肠方向推进，避免心脏压力。

　　枕头的高度很特别：一般来说，枕头的高度更适合10厘米~15厘米，硬度应该适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕头是更好的选择。枕芯的长度应该比肩膀长。不要睡得太小，否则当转弯时，枕芯不能支撑颈部，影响睡眠质量。

　　舒适的环境是合适的：安静的卧室，合适的温度和舒适的卧室设备有利于老年人的睡眠。建议睡觉前打开窗户通风，听音乐，然后拉上窗帘，关掉电源。

包头养老院

　　选择睡姿睡好觉

　　对于老年人来说，仰卧、侧睡、侧卧，哪种睡姿容易入睡？

　　仰卧：适合颈椎患者。由于颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有弯曲，仰卧迎合颈椎的生理弯曲，有利于减轻颈椎疼痛。但感冒、鼻塞、呼吸困难、肥胖、颈短的人不适合仰卧，容易打鼾。

　　侧睡：心脏功能差的患者和胃食管反流的患者，建议采取右侧睡眠姿势。对于普通人来说，左侧或右侧的卧室影响不大。

　　侧卧：侧卧是糟糕的姿势。一般来说，这对任何人都不合适。侧卧时，身体向下，压迫内部器官，影响胸部和心脏的正常使用。但对于特殊群体，如打鼾者。侧卧时，舌头因重力向前，咽部向后，咽部非常光滑，可以减少打鼾。

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