人到了中老年，无论做什么事，总觉得力不从心。要能养育好身体，人们就会选择想法子养生。要想健康，当然要避免错误的养生之道，以免身体损耗变大。包头托老所向您介绍正确养生的四个方面。

　　中老年人如何正确养生？

　　一、注意补水

　　水分是人体必不可少的组成成分，有助于血液流动、调节体温、消化和吸收营养素等。因天气炎热，劳累或运动多汗，人体内水盐分泌量大量减少，严重者可引起中暑。这时，人体需要喝水来补充水分，而不适当的饮水可能导致水中毒或其它疾病。显然，饮用水要恰到好处，做到科学合理。

　　每个人每天对水的生理需求可以随季节、气候条件、劳动强度和饮食情况而变化，一般每人每天至少要喝2~3升水，以确保身体的正常代谢，满足人体需要。热季或出汗多，补水要多，但应把握“量出而入”的原则，以确保体内有足够的水分，促进身体健康。

　　二、适度锻炼

　　适度的锻炼是保持身心协调，预防、消除疲劳，预防亚健康，延年益寿的重要因素。切勿在特别疲劳的时候参加运动，此时运动对身体有害无益。对体育的科学态度是：“要坚持，要有节制。”

　　锻炼不能一曝十寒，锻炼须持之以恒，不可中途放弃，即使不能每天锻炼，也要坚持锻炼三至五次，一周一次。为避免骨关节损伤及高能消耗，中老年人一般不宜做爆发力很强的短时运动，而应选择低强度的长时间运动。

　　三、合理饮食

　　老人肠胃不好，牙齿也在不断退化，因此早餐应尽量避免吃刺激性、油腻、干硬的食物，绝绝生理条件适量选择易消化吸收的温热食物。但糖尿病患者更应注意饮食营养及合理搭配，以免加重病情，使疾病恶化。午后可加强营养，选择蛋白质及微量元素较多的食物，尽量远离高糖、高脂肪、高胆固醇、高热量的垃圾食品。

　　总之，营养均衡须以饮食为考虑标准，新鲜蔬菜、水果、鱼肉蛋奶、主食等食品对老年人的身心健康帮助很大，日常生活中可根据实际情况适当添加。

　　对于晚餐，科学论证后，晚餐不宜过晚，也不宜过饱过撑，否则容易加重肠胃负担，影响睡眠质量。科学所主张的晚餐应该以七八分饱为标准。

　　四、睡觉前泡脚

　　泡脚有助于消除疲劳，帮助人们平静下来，更好更快的进入睡眠状态。足疗过程中，通过足部对热量的吸收和积累，使身体在入睡时仍能保持温暖，从而避免了晚上手脚冰凉，夜间被冻醒等问题，影响睡眠质量。

　　此外，泡脚的时间在20~30分钟。足泡不多于20分钟就不能起到应有的保健作用，但足泡时间过长，血管长时间扩张也不宜，再者，足泡时间过长，脚部皮肤也容易被水泡破皮。

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