一、积极了解老龄化和衰老。

　　包头敬老院建议老年人应不断增强自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，维持中晚期疾病的功能。

　　二、合理饮食，营养均衡；

　　老年人的饮食应该定期定量。日常食品品种应包括谷物、杂豆和土豆(粗细搭配)、动物食品、蔬菜、水果、牛奶和奶制品，以及坚果，以控制烹饪油和盐的摄入。推荐老人三餐两点，一天三餐能量分配给早餐30%左右，午餐40%左右，晚餐30%左右，早上和下午各加点心或水果。04。

　　三、尽早戒烟，限量饮酒。

　　越早戒烟越好。如果你喝酒，你应该限免喝45度以上的烈性酒，避免酗酒。

　　四、保持良好的睡眠。

　　每天午休一小时左右。如长时间入睡困难或有严重打鼾和呼吸暂停，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。

　　五、定期自我监测血压。

　　测试前应休息5分钟，避免情绪激动，疲劳，吸烟，憋尿。每次测量两次，间隔一分钟取两次平均值。高血压患者每天至少自测三次血压(早、中、晚各一次)。警惕早峰血压，预防心肌梗塞和中风；同时要避免血压过低，尤其是用药不当造成的低血压。

　　六、定期监测血糖。

　　老年人应每1~2个月监测一次血糖，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时的血糖。当糖尿病人血糖稳定时，每周至少监测1~2次。老年糖尿病患者的血糖控制目标应适当放宽，空腹血糖<7.8mm/l，餐后2小时血糖<11.1mm/l，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%。

　　七、预防心脑血管疾病。

　　老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。例如，控制油脂和盐的摄入量，适度锻炼，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗。

　　八、注意中风的早期症状，尽快送医生。

　　一旦发现老年人突然出现面部或四肢无力或麻木、盲目、语言不利、头晕、恶心、呕吐、复视等症状，拨打120，紧急送医院治疗。

　　九、预防骨关节疾病和骨质疏松。

　　注意膝关节保暖，避免过度运动，尽量少下楼梯，控制体重，减轻下肢关节压力。增加日晒时间。倡导钙含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度锻炼提高骨骼强度。

　　十、防止压力性尿失禁。

　　注意改变腹压升高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲姿、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

　　十一、保持良好的心态，学会引导自己。

　　一旦发现老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，情绪低落、抑郁、坐立不安，无法振作起来，点小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，经常自卑、自责、内疚，处处表现被动、过度依赖，感觉生活毫无意义等或情绪低落、疲劳、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症状，应及时就医，请专科医师进行必要的心理辅导和药物治疗。

　　十二、合理用药。

　　用药应严格遵守医嘱，掌握适应证和禁忌证，避免重复和多重用药。抗菌素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。使用秘方、偏方、验方、新药、洋药等并不容易。药物治疗过程中出现不良反应可暂时停药，及时就医。

　　十三、定期体检。

　　老年人每年至少做一次体检，积极参与政府、大医院等组织的普查。他们非常重视癌症的早期危险信号，如异常肿块、肠腔出血和体重减轻。一旦发现异常，他们应该去肿瘤专科医院。如果发现癌症，他们应该去正规医院进行标准化治疗。对慢性疾病进行早期发现、早期干预，采取有效干预措施，降低风险。保存完整的病历。

　　十四、出门携带健康应急卡。

　　卡上注明姓名、家庭地址、工作单位、家庭联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能发生什么情况，现场进行简单的急救要点，必要时注明车辆联系、护理医院等事项。

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