哪些食物有助于改善老年人的失眠？

2022-04-27 14:41:24

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　　睡眠占生命的1/3。睡眠是对人体的一种保护。许多老年人睡眠时间不到四五个小时，有些老年人甚至很少。睡眠时间少。睡眠质量差对老年人的健康影响很大。包头敬老院提醒老年人及其家属注意失眠。如果你想解决失眠问题，你可以从饮食开始。

　　睡前适量补充牛奶.香蕉.燕麦片.坚果、葡萄干等助眠食品，能有效稳定神经，减少烦躁情绪，从而缓解失眠。

　　饮食不仅可以补充缺乏的营养，还可以安全无副作用地帮助睡眠。如果你想睡到黎明，你可以补充以下三种营养素。

　　1.色胺酸：

　　睡前喝一杯温牛奶有助于入睡，因为牛奶富含色胺酸，可以减缓神经活动，帮助睡眠。色胺酸是人体所需的胺基酸之一。人体不能自行合成，只能从食物中摄入。一般来说，牛奶、鱼和肉富含色胺酸，豆类和坚果也是很好的摄入来源。

　　2.维生素B：

　　全谷物.肝脏.小麦胚芽.坚果.啤酒酵母.鸡蛋和绿叶蔬菜等食物，包括维生素B2.B6.B12.叶酸和烟碱酸，能保持神经系统稳定，有稳定情绪的作用，有助于睡眠。

　　包头敬老院

　　3.钙和镁：

　　小鱼干。深绿色蔬菜。板豆腐和海带富含钙，镁可以通过香蕉、芝麻、坚果、葡萄干等食物摄入。它们都有稳定神经的作用，可以帮助肌肉放松。它们是好的助眠剂。

　　值得注意的是，虽然饮食可以改善失眠，但睡眠环境也是一个重要因素。培养有规律的工作和休息时间，排除噪音和光线的干扰，一个安静舒适的睡眠环境。重要的是，只有保持情绪稳定，营养摄入均衡，才能多管齐下，解决失眠问题。

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