如何缓解老年人失眠？

2024-03-25 17:22:48

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　　做好入睡准备，赶走失眠

　　包头养老院认为对于症状不明显、没有情绪问题的轻度失眠患者，可以尝试通过其他方式帮助入睡，可以从睡前准备入手。

　　选择合适的枕头：睡觉侧卧时，双臂抱住枕头，长枕头的下部可以放在大腿下面。这样，肩关节就可以完全打开，减少上肢关节的“早晨僵硬”现象。

　　姿势以舒适为准：老年人睡在右侧，有利于放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃食物向十二指肠方向，也能避免心脏压力。

　　枕头的高度很特别：一般来说，枕头的高度更适合10厘米~15厘米，硬度应该适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕头是更好的选择。枕头的长度应该比肩膀长。不要睡太小的枕头，否则当你翻身时，枕头不能支撑颈部，影响睡眠质量。

　　安静的环境更好：安静的卧室，适当的温度和舒适的卧室用具有利于老年人的睡眠。建议睡觉前打开窗户通风，听音乐，然后拉上窗帘，关掉电源。

包头养老院

　　选择睡姿睡好觉

　　对于老年人来说，仰卧、侧卧、俯卧，哪种睡姿容易入睡？

　　仰卧：适合颈椎患者。由于颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有弯曲，仰卧符合颈椎的生理弯曲，有助于缓解颈椎疼痛。但感冒、鼻塞、呼吸不畅、肥胖、颈短的人不适合仰卧，容易打鼾。

　　侧卧：心脏功能差的患者和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧位。对于普通人来说，左侧卧位或右侧卧位影响不大。

　　俯卧：俯卧是糟糕的姿势。一般来说，这对任何人都不合适。俯卧时，身体向下，压迫内部器官，会影响胸部和心脏的正常运转。但对于特殊群体，如打鼾者。俯卧时，舌头因重力向前，咽部向后，咽部非常光滑，可以减少打鼾。

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