中老年人日常生活中如何保养肩关节？

2023-11-22 09:06:42

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　　1.防止着凉。

　　包头养老院中老年人喜温怕寒，尤其是肩关节。因此，肩关节要保暖，防止着凉，不要让空调或风扇直接吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。

　　2.别说重物。

　　比如提太多的菜，拉太多的行李箱，搬太多的物体，单肩背太多的包等等，很容易诱发肩筋炎症，甚至撕裂。

　　3.适度拉伸。

　　如果长时间不活动，肩关节的柔韧性会大大降低，容易出现肩关节粘连和僵硬。因此，我们应该保持每天伸展肩关节的习惯。伸展运动要慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩关节、预防肩关节疾病大有裨益。常用的伸展运动如下：

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　　经常缩肩：双脚分开，与肩同宽，然后慢慢抬起肩膀，达到极限时停留一会儿，然后慢慢下落。缩肩可以放松肩膀和周围的肌肉，减少肩膀的不适，避免肌肉紧张。

　　勤前推：十指交叉胸部，双手慢慢向前推。能拉伸肩膀和上臂其他肌肉等组织。

　　后伸:勤前推的同时，不要忘记后伸训练，双手向后，双手交叉，用力后伸。你也可以拉伸肩膀和上臂的其他肌肉。

　　爬墙：双手更换爬墙，也可以站在墙前，爬墙训练，手指沿着墙慢慢爬上去，使上臂尽可能抬起，达到限度，在墙上做标记，然后慢慢回到原来的地方。

　　多画圈:可以前后、上下或弯腰、垂臂画圈。以肩膀为核心，用手臂的摆动推动肩关节的活动，先顺时针，再逆时针。幅度从小到大，动作缓慢柔和。

　　4.避免过度运动。

　　适当的锻炼是有益的！如果肩关节长期过度使用，肌肉会劳损，无疑更容易引起老年人肩关节损伤。

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