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1.防止着凉。
包头养老院中老年人喜温怕寒,尤其是肩关节。因此,肩关节要保暖,防止着凉,不要让空调或风扇直接吹肩关节,以免诱发肩关节疾病。
2.别说重物。
比如提太多的菜,拉太多的行李箱,搬太多的物体,单肩背太多的包等等,很容易诱发肩筋炎症,甚至撕裂。
3.适度拉伸。
如果长时间不活动,肩关节的柔韧性会大大降低,容易出现肩关节粘连和僵硬。因此,我们应该保持每天伸展肩关节的习惯。伸展运动要慢,每天做3~4次,每次做几个动作,对保护肩关节、预防肩关节疾病大有裨益。常用的伸展运动如下:
经常缩肩:双脚分开,与肩同宽,然后慢慢抬起肩膀,达到极限时停留一会儿,然后慢慢下落。缩肩可以放松肩膀和周围的肌肉,减少肩膀的不适,避免肌肉紧张。
勤前推:十指交叉胸部,双手慢慢向前推。能拉伸肩膀和上臂其他肌肉等组织。
后伸:勤前推的同时,不要忘记后伸训练,双手向后,双手交叉,用力后伸。你也可以拉伸肩膀和上臂的其他肌肉。
爬墙:双手更换爬墙,也可以站在墙前,爬墙训练,手指沿着墙慢慢爬上去,使上臂尽可能抬起,达到限度,在墙上做标记,然后慢慢回到原来的地方。
多画圈:可以前后、上下或弯腰、垂臂画圈。以肩膀为核心,用手臂的摆动推动肩关节的活动,先顺时针,再逆时针。幅度从小到大,动作缓慢柔和。
4.避免过度运动。
适当的锻炼是有益的!如果肩关节长期过度使用,肌肉会劳损,无疑更容易引起老年人肩关节损伤。
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