包头养老院告诉大家老年人的健康应该注意什么？

　　1.积极认识老龄化和老龄化：老年人应不断加强自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，及早发现和规范疾病治疗，重点保持中晚期疾病的功能。

　　2.合理饮食，均衡营养：老年人应定期、定量饮食。日常食品品种应包括谷物、杂豆和土豆（厚度搭配）、动物性食品、蔬菜、水果、牛奶和乳制品，以及坚果，以控制烹饪油和盐的摄入。建议老年人每天三餐两点，早餐30%左右，午餐40%左右，晚餐30%左右，上午和下午各加零食或水果。

　　3.适度运动，循序渐进:老年人根据自己的情况和爱好选择轻中度运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10点到11点和下午3点到5点是3~5点，每次30~60分钟。

　　4.尽快戒烟，限量饮酒：戒烟越早越好。如饮酒，应限量饮酒，避免饮用45度以上的烈性酒，避免饮酒。

　　5.保持良好的睡眠：每天午休一小时左右。长期入睡困难或打鼾严重、呼吸暂停的，应及时就医。如果你使用安眠药，请听从医生的建议。

　　6.定期自我监测血压和血糖：测试前休息5分钟，避免情绪激动、疲劳、吸烟和憋尿。平均每次测量两次，间隔1分钟，取两次。老年人应每1~2个月监测一次血糖。他们不仅应该监测空腹血糖，还应该监测饭后2小时的血糖。当糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。老年人空腹血糖为7.8毫摩/升，饭后2小时血糖为1.1毫摩/升，

　　7.预防心脑血管疾病：老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的风险因素。如控制过量摄入油和盐，适度运动，保持良好睡眠，定期体检。注意中风的早期症状，尽快送往医院。

　　8.注意视听功能下降：避免随意挖耳朵，少喝浓茶和咖啡，严格掌握耳毒性药物的应用。定期检查视力，及时发现视力下降。

　　9.注意口腔保健：饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每六个月进行一次口腔检查。

　　10.预防骨关节疾病和骨质疏松症。

　　11.保持良好的态度，学会自我咨询：阿尔茨海默病多发生在65岁以后，主要表现为持续的进行性记忆、语言、视空间障碍和人格变化。一旦老年人记忆力明显下降，近事遗忘突出等早期症状，应尽快就医，预防或延缓阿尔茨海默病。

　　13定期体检：保障每年体检一次。

　　14.外出时随身携带健康应急卡：以便老人外出后发生事故。

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